华体会体育跑步者和办公室职员有什么共同点？臀部肌肉紧绷。如果您从椅子上或床上起来时感到一阵疼痛或不适，您或许能从一些臀部伸展运动中获益。

　　我是一名瑜伽老师和瑜伽治疗师，每天我都会做三个瑜伽姿势来让臀部保持健康。我知道整天坐在笔记本电脑前会使我的髋屈肌——臀部前面的肌肉——处于收缩变短的状态，这可能会导致晚年身体虚弱、僵硬、不适和行动受到限制。

　　人到中年，四十多岁的时候，也意味着该是时候更认真对待这件事了，所以我尽力伸展我的臀部肌肉——即使每天只有几分钟。

　　当从腰大肌到内收肌的肌肉定期变得柔韧、伸长且放松时，臀部会更健康。保持它们活跃还可以支撑您的脊柱和下背，并缓解那里的紧张感。

　　在这个序列中的前两个动作是以仰卧的姿势完成的，所以您可以选用瑜伽垫，甚至是您舒适的床或沙发——这些都可行。然而，低弓步最好在坚实的地面上完成。

　　我早上起床后的首要之事就是做这些姿势来伸展身体，经过一夜的卧床休整。在晚上做这些姿势也很棒，可以释放一天的紧张情绪，放松身体，为睡眠做好准备华体会官方网站。

　　缓慢且专注地移动，感受髋部上部和下背部的拉伸感。没必要过度拉伸华体会官方网站。以自身身体的极限为指引并随之移动。

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